Мне хотелось сделать их простыми, доступными и полезными именно для женщин в уязвимый период, чтобы у них появилась опора на понимание себя и своих телесных реакций.
Мне хотелось сделать их простыми, доступными и полезными именно для женщин в уязвимый период, чтобы у них появилась опора на понимание себя и своих телесных реакций.
Спокойствие — не роскошь, а физиологическая база для родов, кормления и материнства
-
Вы хотите быть собранной в родах — без сверхконтроля и паники.
-
Вы часто чувствуете напряжение
-
Вы переживаете, что стресс может повлиять на малыша
-
Вы понимаете, что поддержка нужна,
но не готовы пойти к психологу -
Вы любите понимать, как работает
то, что вы делаете -
Вы уже многое пробовали — но не почувствовали настоящего облегчения
.
Теория
Чтобы использовать практикум по-настоящему — не просто «раз расслабилась и забыла" — нужно будет понять, как это работает, попробовать на себе, немного попрактиковаться.
Но не переживайте — это не теория ради теории. Это как изучать язык, на котором говорит ваше тело.
Практика
Фундамент практикума — приёмы, которые используют в современной психотерапии, когда нужно перенастроить реакцию тела на стресс. Вы научитесь распознавать ваши индивидуальные реакции в ответ на стресс. Вы научитесь не вовлекаться в эти реакции, не давать им разгоняться. Вы научитесь видеть, поддерживать и направлять естественный процесс регуляции, заложенный в нервной системе.
Применение
Здесь аудиогайд и текстовая инструкция, объединяющая всё, что вы уже освоили. Это компактное руководство — для использования в повседневной жизни останется с вами навсегда, чтобы в тревожных обстоятельствах вы могли к нему обратиться
Поливагальная теория Стивена Порджеса предлагает научное понимание формирования субъективного чувства безопасности в нервной системе.
Современные методы психотерапии интегрируют эти знания в эффективные инструменты стабилизации в случае сильного стресса (EMDR, ImTT, Somatic Experiencing)
Мы собрали из этого обширного профессионального поля самое необходимое и важное для вас и адаптировали для восприятия и самостоятельного применения.
Это не техника на один раз. Это навык, который останется с вами
Все упражнения и подходы направлены на поддержку телесного и эмоционального благополучия, но не предназначены для диагностики или лечения.
Перед началом практикума проконсультируйтесь с вашим лечащим специалистом, особенно если у вас есть хронические состояния или медицинские противопоказания.
-
Вместо сжатия в солнечном сплетении — тепло и мягкое распускание внутри -
Вместо внутренней суеты — внутренняя тишина и устойчивость, на которую можно опереться -
Там, где было напряжение - ощущение пространства, мягкости и телесного доверия -
Там, где было замирание — свободное дыхание и ощущение, что вы снова в теле
Наша цель — помочь вам наконец-то почувствовать, что стало спокойнее, а не просто понять, почему тревожно
- МатериалыВидео, инфографика, упражнения, гайд
- ПримерыДемонстрации с реальными участниками под руководством автора
• как работает вегетативная нервная система
• что такое блуждающий нерв, нейроцепция, окно толерантности
• как распознавать гипер- и гипоактивацию нервной системы
• почему спокойствие — это телесное, а не ментальное состояние
• как использовать поливагальную теорию на практике
🛈 Термины запоминать не обязательно — важно уловить суть и понять, как применять это в реальной жизни.
— двойного фокуса внимания
способность воспринимать свои реакции и чувства со стороны, не вовлекаясь. Это снижает перегрузку и включает зоны мозга, отвечающие за регуляцию
— билатеральной стимуляции
простые ритмичные движения, например, похлопывания по плечам. Помогают снизить активацию и улучшают доступ к ресурсам мозга
— трансформации образа
телесные ощущения часто связаны с неосознанными визуальными образами. Мы учимся их замечать — и менять.
Во время родов умение возвращать себя в спокойствие помогает естественному течению процесса, облегчает боль и снижает вероятность вмешательств.
Для лактации состояние внутренней безопасности поддерживает выделение гормонов, отвечающих за кормление (окситоцин, пролактин).
Спокойствие мамы — первая школа безопасности для малыша. Нервная система ребёнка настраивается через контакт с матерью. Когда вы осваиваете пути к собственному спокойствию, вы естественно передаёте малышу навыки саморегуляции.
Мама четырёх детей, эксперт в перинатальной психологии.
- 7 лет
опыт руководства психолого-социальной службой в перинатальном центре - 20 лет
опыт ведения курсов плодготовки к родам и сопровождения беременных в качестве доулы
- 30 лет
профессиональной практики
- Доступ к онлайн-платформе GetCourse
- Видеолекции, инфографика, упражнения, гайд
- Доступ к обучающим материалам — на 12 месяцев
- Доступ к гайду с пошаговыми действиями — бессрочно
- Доступ к онлайн-платформе GetCourse
- Видеолекции, инфографика, упражнения, гайд
- Доступ к обучающим материалам — на 12 месяцев
- Доступ к гайду с пошаговыми действиями — бессрочно
- Доступ в закрытую группу в Telegram с возможностью:
- задать вопросы кураторам практикума
- получить ответ или поддержку автора практикума
- поделиться опытом и оставить обратную связь
Если у вас остались вопросы
Лучше всего распределить это время на 3−4 дня, в своём ритме, без спешки.
Полное выполнение всех приёмов из гайда занимает около 1 часа.
Но со временем вы начнёте понимать, какие техники работают именно для вас — и сможете регулировать продолжительность по ситуации.
Это особенность нашей нервной системы: в перегруженном состоянии появляется ощущение, что ничего не работает, и даже начинать что-то слишком сложно.
Если не получается преодолеть эту трудность, используйте вариант индивидуальной работы с психологом, владеющим такими методами — но и ему придётся начать с того, чтобы научить вас языку, на котором организм «слышит», что он в безопасности.
Именно это и даёт практикум: доступ к этим базовым инструментам.
Он не повторяет информацию о беременности, родах или уходе за ребёнком.
Он учит работать с нервной системой, возвращать себя к состоянию безопасности и доверия — что важно на всех этапах беременности, родов и материнства.
Вы начинаете хорошо понимать, что с вами происходит, и знать, что было бы правильно, но при этом нередко тело всё равно остаётся в напряжении.
Этот практикум не дублирует такую психологическую помощь: он предлагает физиологически обоснованные практики, без анализа причин беспокойства. Именно это станет для вас тем самым «недостающим элементом».
Если вы выбрали тариф с поддержкой — у вас будет доступ к закрытому телеграм-чату, где можно:
• пообщаться с другими участницами,
• задать вопрос автору практикума,
• поделиться своими впечатлениями или трудностями.
В этом практикуме вы не просто наблюдаете за собой —
вы тренируете нервную систему отвечать на стресс по-другому, подавать телу сигнал: в эту минуту опасности нет.
к спокойной беременности